產婦生產后坐月子期間恢復的好不好不僅和心情、運動有關系，和飲食上的安排也是密不可分的。產后怎么吃才是最營養的，才能讓身體的各個機能恢復最佳狀態是每個產婦都關心的問題：
1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。這個時候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧。
2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。
3.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。
4.紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多吃2個，自己規劃月子餐的時候也要注意這點。
5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營養最多25%，其余都在肉里。
全天三餐三點，少量多餐，食譜沒有標注攝入量，根據每個媽媽生完寶寶后，產后狀況、精神狀況、身體狀況、食欲等都有所不同。但這份食譜營養搭配均衡，同時可以改善產后媽媽貧血、便秘等癥狀。
1、飲食要清淡，烹調時少放鹽和調味品；
2、不要吃油炸和燒烤類食物。如油條、面窩、肉串等這類食物；
3、人參、大麥芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜（不可大量食用），豆鼓等都有回乳的作用，在整個哺乳期內都不宜多吃；
4、不要在烹調時添加花椒、辣椒、胡椒、大蒜等刺激性很強的原料；
5、吃一些當季的蔬菜水果比較好；
6、適當吃一些海產品如海帶、紫菜、新鮮海魚等；
7、在力所能及的范圍，適量活動和多散步，是恢復體質和吸收營養最好的方法。
8、整個月子每日飲食應遵從三主餐三輔餐的原則。整個月子多吃姜。
月子餐之第一天
一杯紅糖水，一杯白開水。白米粥或小米粥.
剖腹產的6個小時內不能進食，前四天不吃豆制品、牛奶、糖類等脹氣的食物，可以適當的喝一些蘿卜水促進腸道排氣后，產婦才能進餐。
蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
生產產婦的身體經歷了一場嚴格的磨練，虛弱的身體急需補充營養。月嫂和家人要和產婦交流，告訴產婦：“即使什么都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則可能會脫水”。
月子餐之第二天
早：小米粥，在小米粥里沖雞蛋花，既有營養味道也好。小菜一碟。
加餐：（自定）
中午：爛面條，面條湯可以用鯽魚湯什么的的。
加餐：（自定）
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒娘沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒娘沖雞蛋有催奶的效果）路路通（通奶管的）。
加餐：順產的可以選擇牛奶加全麥面包。剖腹產可以選擇一些青菜煮饅頭片之類的。
月子餐之第三天
早：紅棗紫米粥（里面攙兌點小米），花卷、小菜一碟。
加餐：（自定）
午：爛面條。一個半葷半素的炒菜，一個清湯。
加餐：（自定）
晚：小米南瓜粥。清淡小菜一碟。
加餐：順產（牛奶、雞蛋或面包），剖腹（薏仁水、全麥面包）。
紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點，否則會惡露不盡。做粥時順產的可加紅糖食用，剖腹的前幾天不能加。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包、一碟小菜。
加餐：（自定）
午：爛米飯、鯽魚湯（催奶的），小炒一個。
加餐：（自定）
晚：花卷或饅頭、蛋花湯，小炒一個。
加餐：（自定）
黑米：比普通白米更具營養，具有增進食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能，烏發養顏、產后衰弱、病后體虛及貧血，腎虛均有很好的靜養作用。糯米還有收復內臟的作用。
月子餐之第五天
早：八寶粥，素包子、小菜一碟。
加餐（自定）
午：爛米飯，麻油豬肝湯、半葷半素的小炒一個、素菜一個。
加餐：（自定）
晚：爛面片、黑魚湯，半葷半素的小炒一個，素菜一個。
加餐：（自定）。
加餐可以選擇牛奶、紅豆薏米水、紅棗水、醪糟紅糖臥雞蛋、豆漿、百合銀耳蓮子羹、南瓜粥、八寶粥、山藥羹，雞蛋、全麥面包、小蛋糕、素包子、老發面小餅等。
紅豆：通常女性在經血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經血期的緊張癥狀態癥狀。母乳排泄不足時，也能夠吃紅豆湯。
月子餐之第六天
早：麻油豬肝粥，一個豆沙包，小菜一碟。
加餐：（自定）
午：爛米飯，絲瓜排骨湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐：（自定）
晚：面條或素包子、花卷等，鯽魚湯，素菜一個、半葷半素小炒一個。
加餐：（自定）
主食可以自己搭配吃了，調換吃。如：饅頭、包子、軟米飯、面條、面片、粥等自行調整。
月子餐之第七天
早：麻油豬肝粥，小菜一碟。
加餐
午：主食、杜仲粉腰花湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、魚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
做湯時可在湯中加上“路路通或是通草”用紗布袋裝好，放在湯中熬制，有通乳腺和下乳作用。
鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面磨菇，味道也非常之鮮美。
月子餐之第八天
早：黃豆花生糊（去皮,由于花生皮會回奶），米糕一塊，小菜一碟。
加餐
午：主食、半葷半素小炒一個、素菜一個、麻油豬肝湯。
加餐
晚：主食、黑魚湯，素菜一個，半葷半素小炒一個。
加餐
月子餐之第九天
早：杜仲粉腰花粥、小菜一碟。
加餐
午：主食、半葷半素炒菜一個、素菜一個、冬瓜排骨湯。
加餐
晚：主食、醪糟湯、小菜一個。
加餐
月子餐之第十天
早：牛奶、雞蛋、點心。
加餐
午：主食、腰花湯、半葷半素炒菜一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、半葷半素、里脊肉湯、素菜一個。
加餐
紅糖水順產的和10天就可以了，剖腹產也最多只能喝到半個月。否則會惡露不盡。補血活血的食物不宜吃的太久。
月子餐之第十一天
早：腰花粥、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、棒骨湯半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、魚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月嫂可以給產婦加一些水果，但有必要加溫后食用，謹防落下月子病。根據產婦體質進行相適宜的水果，也可做一些水果羹。
月子餐之第十二天
早：牛奶（豆漿）+醪糟臥雞蛋，小菜一碟。
加餐
午：主食、烏雞湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、山藥里脊肉湯、半葷半素小炒一個、素材一個。
加餐
產婦胃口大開也不能大吃特吃，月嫂要把好關控制好量。一天最好2兩肉，堅決不能超過4兩。
月子餐之第十三天
早：豆漿、包子、小菜。
加餐
午：主食、豬肚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、鴿子湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月嫂給產婦做加餐時也可以做一些水果糊。比如：香蕉黃豆芝麻糊等。
月子餐之第十四天
早上：魚湯面、小菜一個。
加餐
午：主食、豬心湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、蘑菇青菜肉末湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第十五天
早：芝麻花生核桃糊、點心、小菜。
加餐
午：主食、公雞湯湯、半葷半素、素菜。
加餐
晚：主食、羅宋湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
公雞湯下奶，母雞湯回奶。（做湯時最好把公雞的腎臟也放進湯里）
月子餐之第十六天
早：醪糟蛋花羹、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、黃豆豬手湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、魚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月嫂在做湯時要撇去湯上的油層，母親吃的太油膩影響寶寶便便。
月子餐之第十七天
早：八寶粥、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、白菜胡蘿卜羊肉湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、骨頭湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第十八天
早：雞湯面、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、青菜獅子頭、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、牛腩湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第十九天
早：醪糟燉鵝蛋（鵝蛋排體內熱毒）、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、海參排骨湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、鴿子湯、半葷半素小炒一個、素材一個。
加餐
月嫂可以根據產婦的體質適當的添加一些燕窩、海參、黃芪、當歸、茯苓等這些食材。
月子餐之第二十天
早：水果糊、點心、小菜。
加餐
午：主食、烏雞湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、牛里脊肉蓮藕湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十一天
早：桂圓紅棗糯米粥、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、羊肉蘿卜湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、魚圓湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十二天
早：煮饅頭片、點心、小菜一碟
加餐
午：主食、蓮藕豬手湯，半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、魚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十三天
早：醪糟鵝蛋湯、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、麻油雞（公雞、烏雞）、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、蚌肉豆腐筍片青菜湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十四天
早：雞湯面、雞蛋一個、小菜一碟。
加餐
午：主食、黃花菜排骨湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、黃魚山藥瘦肉羹、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十五天
早：小米紅棗花生粥（花生去皮）、烙千層餅、小菜一個。
加餐
午：主食、豬肚獅子頭湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、魚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十六天
早：米營養糊、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、牛肉蘿卜白菜湯、半葷半素小炒一個、素材一個。
加餐
晚：雞湯粥、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
營養提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源
月子餐之第二十七天
早：八寶粥、點心、小菜一碟。
加餐
午：主食、牛骨湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、蛋花湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十八天
早：醪糟山藥水果羹、雞蛋、點心。
加餐
午：主食、羊肉湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚：主食、絲瓜排骨湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第二十九天
早：蝦仁粥、點心、小菜。
加餐
午：主食、大栗公雞湯、半葷半素小炒一個、素材一個。
加餐
晚：主食、豆芽海帶骨頭湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
月子餐之第三十天
早飯：八寶粥糊、點心、小菜一碟。
加餐
午：餃子（俗稱合骨縫）、黃花菜牛肉湯,半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
晚飯：主食、鱔魚湯、半葷半素小炒一個、素菜一個。
加餐
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